晚上睡覺出現睡不著是什么原因 （睡不著怎么辦）

晚上睡覺出現睡不著是什么原因

人與人之間是有個體差異的，比如胖一些的人汗液就會多一些，瘦一些的人出汗就會少一些，這都屬于正常范疇。出汗一定要分出來是生理性出汗還是病理性出汗，病理性出汗也就是多汗癥的原因總體概括起來就是一種中樞神經功能失調的表現。中醫認為出汗是一種陰陽失調引起的.中醫是怎樣認為每個人出汗的情況 :

醫學對于出汗是有分類規定的，有自汗、盜汗、頭汗、半身汗、手足心汗等，最常見的還是自汗和盜汗。所謂自汗就是無緣無故、不自主地出汗，一般都是在白天并不炎熱也沒有運動的環境下。盜汗醫學上認為就是在夜間睡著了時候出汗，而睡醒了后汗就止了。當然其它還有很多出汗的情況都有分類。自汗和盜汗有一部分在醫學上是病理性的，是合并在某一些疾病上的。有時是由于體內中樞神經紊亂有關.自汗和很多疾病都有一定的關系，比如一些高熱性的疾病如發燒、肺炎、風濕熱等疾病。另外還有一些內分泌紊亂的原因也是有的，如更年期綜合征，還有一些代謝性疾病引起的如甲亢。還有一些一般疾病的情況如糖尿病的低血糖狀態或者冠心病疼痛缺氧狀態。其它還有藥物引起的出汗如吃阿司匹林等。因此自汗的原因還是很多的。

如果自己睡覺的時候老時候會有不良的習慣，那么也會出現睡不著覺的現象，所以說在生活中自己的睡眠時間一定要做好改善，晚上睡覺的時候不宜太晚，也不能過度的熬夜，最好是在晚上九點前就入睡，這樣對身體好，睡眠也充足了，還要記得找對原因來做好改善，如果是疾病的話要及時治療。

睡不著怎么辦

1、擺脫你的憂慮

通宵不睡不停憂慮是失眠的常見原因。不要腦海里不停研究那些擔憂，嘗試將它們寫下來。將任何困擾在你大腦中的事情寫下來，并不一定要是一個小說，簡短的幾句話也可以。時刻提醒自己擔憂并不解決問題，特別是在晚上，白天你仍有時間去思考這些憂慮。

2、以積極的態度面對

用積極地眼光看待這個世界可以幫助平復你的思維。至少列出5件你感恩的事情。在晚上想想他人是怎樣幫助你的，你又從中學到了什么。每句話都以“謝謝”和“我很感激”作為開頭。

3、抽空放松一下

入睡前一直盯著電視看是不好的習慣，因為在關掉電視機后，你的大腦仍需要時間來放松。至少在準備睡覺前30分鐘就關掉電視、電腦或者手機。用這個時間去做一些放松的運動比如閱讀，深呼吸，沉思或者聽一些舒緩的音樂。

4、睡在不透光環境下

一點微弱的燈光可能都會打亂你的晝夜作息規律，甚至會擾亂身體內的血清素和褪黑素。管理好屋內的燈光，至少睡眠時可以帶上眼罩。在半夜突然開燈可能會干擾體內褪黑素的生產代謝過程，所以確保臥室旁邊清理出一條你不用開燈也可以走到的路。

5、改變你的鬧鐘

將傳統鬧鐘替換成可以發光的鬧鐘。早上突然間的亮光會促進體內血清素的生產，讓你更加自然的起床，同時相比于被傳統鬧鐘的嗶嗶聲叫醒，這種鬧鐘會讓你覺得更有能量。在起床后盡快暴露于明亮的燈光下，可以加速你的皮質醇醒覺反應，這會讓你晚上的睡眠質量更高。

6、做睡眠檢查

如果你有著長期的睡眠不穩定問題，需要到醫院去檢查你的鎂和荷爾蒙水平。缺鎂或者荷爾蒙不平衡，都會導致睡眠紊亂，適當的補充可以減輕壓力制造出舒適的睡眠。