男人備孕吃什么提升精子質量?

一、蛋白質。

充足、優質的蛋白質可以提高精子的數量和質量，在瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類中也有優質的蛋白質，蛋白質含有人體所必須的脂肪酸，它們通過人體自身的合成，只能從食物中獲得，但是要注意蛋白質雖好，不能攝入過量，要保持營養的均衡，維持良好的營養狀態。

二、礦物質和微量營養素。

人體內的礦物質和微量元素都是對男性的生育力有著重要的影響，比如，鋅、錳、硒等元素。如果體內卻鋅會導致男性性腺功能下降，睪丸變小、很難硬得起來，精子生成量減少，缺硒會使精子的活動力下降，缺錳則會造成男性精子成熟障礙，呆滯精子量減少。

三、含鎂食物。

鎂有助于調節人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃兩碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

四、提高精子質量的食物

精子質量是決定男性生育水平的最重要因素之一，一旦出現少精弱精、精子不液化、精子畸形率高、死精癥等精子異常，成功受孕的幾率就會受到影響，嚴重可造成男性不育。所以，提高精子質量是男性備孕的必修課題，除了在日常生活中需要注意一些事項，健康飲食最為關鍵的。那么，男人吃什么補精子?

1、注重鋅、硒元素的攝入

精子代謝依賴于男性體內的營養物質，除了最基礎的蛋白質，鋅、硒兩種微量元素是最關鍵的。鋅被譽為男人的“生命之花”，是構成精子代謝、生殖免疫力、荷爾蒙的重要營養素，而男性體內的硒有20%—40%集中在生殖系統，硒也因此有“男人的體內黃金”之稱，它們是維護男性精子健康的核心所在，很多精子異常及前列腺炎等男科疾病，往往是缺鋅、缺硒造成的。

男人補精子必須注重鋅、硒的攝入量，補鋅的食物：海產品>動物肝>瘦肉>禽肉>魚肉>蛋黃，補硒的食物：海產品>動物內臟>蛋類>瘦肉>芝麻>大蒜，精子質量差的男性可直接服用育之緣片等營養品進行補充。

2、植物種子。植物種子可以養腎補陽，如號稱“起陽草”的韭菜和韭菜籽，還有山藥、洋蔥、芡實、枸杞、蓮子、何首烏、板栗、腰果、桑葚等都可以養陽，建議男性多吃。

3、水產品。鮑魚、泥鰍等水產品都是很好的養陽食物，魚、蝦、貝及海藻類食物都富含鋅。100克蟶干含鋅量高達13.63毫克，赤貝含鋅11.58毫克。

4、富含胚芽的食物。經常吃富含麥胚芽、玉米、全麥粉等食物，可以補充B族維生素和維生素E。因為缺乏維生素E可導致男性性激素分泌量過少。

5、堅果類食物。像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。堅果類富含鋅，100克核桃高達12.59毫克鋅，所以男子要多吃這類堅果食物。

精子質量好壞如何區別?

現實生活中，聰明的男人總能輕而易舉的博得女人的歡心，因為他們比別人更容易成功，更有能力養家糊口。現在，一項新研究發現，還有一個更有說服力的理由是，聰明的男人精子更多，質量更好。

英國倫敦國王學院、美國特拉華州立大學和新墨西哥大學聯合分析了美國疾病預防控制中心的一個樣本，這個樣本涵蓋了4250名，年齡都在31歲至44歲之間的士兵的5項智力測驗結果，同時這些士兵還提供了精子的樣本。研究人員將這些精子的樣本做了試驗，分析每毫升精液中有多少精子，并且還對精子的健康進行了各項指標的檢測。

研究結果發現，在智力測驗中的得分越高的人產生的精子數目越多，精子質量也越健康。這個結果跟男人的年齡沒有關系，和他們是否肥胖、喝酒以及是否吸煙也沒有關系。之所以不好的習慣對精子的影響也比較小，研究人員認為，聰明在很大程度上來說是遺傳的，所以決定聰明的基因也會在一定程度上提高精子的質量。

研究還發現，智商高的人常常會比同齡的其他人更健康，他們更不容易患心腦血管疾病。而且數學高手和具有商業頭腦的男人的精子更加優秀。