戒煙的小妙招都有哪些 （如何強制戒煙呢）

戒煙的小妙招都有哪些

1、扔掉吸煙工具

比如煙灰缸、打火機、香煙等對戒煙產(chǎn)生刺激的物件，統(tǒng)統(tǒng)扔掉。

2、煙絲泡水

將香煙內(nèi)的煙絲抽出，像泡茶一樣泡入開水中，想抽煙時，含一口煙絲泡出的煙水。一般人都比較厭惡這個味道，慢慢就會對香煙失去好感。

3、淋浴

感覺煙癮發(fā)作難以忍受時，有條件的不妨立即溫水淋浴20分鐘左右。這樣能徹底放松身心，促進血液循環(huán)。另外，淋浴還能沖掉身上的煙味，更容易斷掉吸煙的念頭。

4、消除緊張

當一個人處于緊張狀態(tài)時，吸煙是緩解緊張焦慮的一個辦法。如要消除焦慮，不妨改變你的工作環(huán)境、工作程序;在公共場所，不妨用口香糖或者水果代替香煙，也可多短暫休息幾次，運動運動轉(zhuǎn)移注意力。

5、不要獨自戒煙

戒煙時要叫上自己的朋友或同事一起戒煙，因為他們和你生活、工作在一起，當他們吸煙時會對你產(chǎn)生很大誘惑，意志不堅定的人很可能經(jīng)受不住誘惑再次吸煙。另外，當你們一起戒煙時，還可以互相鼓勵、互相監(jiān)督。

在自己戒煙期間要盡可能的讓自己少吸煙，禁燒吸煙的次數(shù)，同時讓戒煙的意思深入自己的思想，時刻提醒著自己，并做好長期戒煙的準備。

如何強制戒煙呢

1、補充維生素。

煙氣中的某些化合物，會使維生素A、B、C、E等的活性大為降低，并消耗體內(nèi)大量的這些維生素。因此，吸煙者宜經(jīng)常多吃一些富含這些維生素的食物，如牛奶、胡蘿卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等，這樣既可補充由于吸煙所引起的維生素缺乏，又可增強人體的自身免疫功能。

2、經(jīng)常喝茶。

因為煙氣中含有的一些化合物可以導致動脈內(nèi)膜增厚，胃酸分泌量顯著減少及血糖增高等癥，而茶葉中所特有的兒茶素等可有效地防止膽固醇在血管壁上沉積，增加胃腸蠕動及降低血、尿糖等。吸煙者宜經(jīng)常喝茶，以降低吸煙所帶來的這些病癥的發(fā)作;同時，茶能利尿、解毒，還可使煙中的一些有毒物隨尿液排出，減少其在體內(nèi)的停留時間。

3、含硒豐富的食物。

經(jīng)常吸煙易導致人體血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素。因此，吸煙者應經(jīng)常多吃一些含硒豐富的食物，如動物肝臟、海藻及蝦類等。

4、含鐵豐富的食物。

吸煙者可以適當補充含鐵豐富的食物，如動物肝臟、肉、海帶、豆類。