怎么做才能護肝 （養肝護肝的方法有哪些）

怎么做才能護肝?

1、多喝檸檬水：

水有助于加快新陳代謝速度、排出體內的雜質與毒素，減輕肝臟的負擔。每天起床后就先喝一杯溫的白開水，它可以喚醒全身的機能。美國肝病專家彼得·克雷默博士建議：可以嘗試在水中加入檸檬，檸檬的酸性可以促使肝臟生成膽汁，有利于身體排毒。每天喝8~10杯，每次300毫升即可。

2、常吃紫甘藍：

十字花科蔬菜包括甜菜、蘿卜、卷心菜、紫甘藍和芝麻菜等，或是含有硫元素的蔬菜，如洋蔥、大蒜、花椰菜，它們都可以增強身體的排毒功能。每天吃兩份十字花科蔬菜就能增強肝臟的解毒功能。

3、經常做按摩：

當身體處于平躺姿勢的時候，輕柔地按摩膽囊和肝臟部位，大約位于身體右側的肋骨下方。英國梅特醫院肝病專家斯蒂芬·斯圖爾特認為，按摩有助于促進肝臟部位的血液循環，進而改善全身代謝功能。

4、遠離酒和藥：

酒精對肝臟功能極為不利。有肝損的人一定要戒酒。另外，不少人身體不適時，習慣到藥房買非處方止痛藥來吃，但這類藥物可能含有對乙酰氨基酚，經過肝臟代謝后，可能產生部分有毒代謝物，使肝臟受到損害。

5、補足礦物質：

要確保自己在日常飲食中攝取到足夠的礦物質，例如鎂、鈣、鉀、鋅、硒和錳等。肝硬化患者，醫生也會建議他們補充比平時更多的維生素及礦物質，以激活肝臟功能。

6、自制護肝茶：

水飛薊、姜黃和蒲公英都被認為有助于清潔和保護肝臟。可以嘗試每天服用45毫克的姜黃、400毫克的蒲公英提取物或400毫克的水飛薊。

養肝護肝的方法有哪些?

1.良好的飲食習慣：飲食以辛溫、甘甜、清淡為主，減少高脂肪食物攝入，多吃綠色蔬菜，促進胃腸蠕動，保持排便通暢。也可適當多吃酸食，酸味入肝，可以增強肝臟功能。

2.良好的生活習慣：睡覺、吃飯、工作學習和休息都要養成一定的時間規律;避免熬夜、過度勞累。

3.調暢情志：中醫講肝喜條達而惡抑郁，情志對肝的影響非常大。應保持樂觀積極的心態，不宜過分憂郁或喜怒無常，尤其暴怒最是傷肝。

3.適度運動：適量的運動可促進新陳代謝，增強機體的抵抗力，調節情緒，條暢肝氣，可根據自身的情況選擇散步、慢跑、太極拳、瑜伽、打羽毛球等運動。

4.避免酗酒及濫用藥物。酒精及藥物主要通過肝臟代謝，如過度飲酒或濫用藥物，都容易造成肝損傷。

5.按摩穴位：可通過按摩或艾灸刺激足三里、三陰交、大敦、太溪、涌泉等穴位，增強肝臟的生理功能，達到養肝護肝的效果。