如何鍛煉胸肌下部效果比較好?

胸肌下部鍛煉方法

怎樣鍛煉胸肌?先來看看胸肌下部優先鍛煉策略。很多朋友鍛煉胸肌可能還是從臥推開始胸部訓練的。如果你想針對自己的薄弱點，或者是想重點打造下胸部的話，就得調整一下方法了。我們要先鍛煉下胸部運動開始胸部鍛煉。這也是優先鍛煉法，訓練開始，能量都是最充足的、力量也是最大，這時候最適合刺激肌肉。我們可以運用下斜杠鈴或啞鈴推舉鍛煉胸肌。如果將下胸部的訓練放在后面，那對下胸刺激是會減弱的。

鍛煉胸肌還需要增加個胸肌下部鍛煉運動。很多每次都只會選擇相同的動作鍛煉下胸。其實，你可以試試增加其他的動作來刺激胸部。或者換一種動作方式，也可以改變一下角度或者重量。可能上一次鍛煉每組進行6次就沒有力氣了，可是換個動作你可以練習10-12次了。這種改變可以更好地帶動下胸纖維，更有效地刺激下胸的增長。

孤立動作可以更有效鍛煉胸肌。不管我們是進行下斜臥推還是雙杠臂屈伸，其實都是復合訓練，多少會利用到肱三頭肌的力量。我們不妨試試高位繩索夾胸鍛煉，這是一種孤立的下胸部鍛煉動作，可以集中鍛煉我們的下胸部。

如何才能鍛煉出男性的胸肌?

首先，在家鍛煉胸肌，最有效的方法就是每日堅持進行俯臥撐的鍛煉，我的建議是早中晚都能夠進行量力而行的鍛煉。

任何事情都重在堅持，行百里者半九十，鍛煉胸肌，做俯臥撐也是同樣的道理，三天打魚兩天曬網那是肯定不可行的!

接下來就是進行實現的準備工作，一般白領上班族，工作忙，沒時間去健身房，那么在家也可以很好的鍛煉出了性感的胸肌，平躺在床上，將枕頭和被子壘在一起，腳放在上邊，這樣是為了增加起身時的力量，從而做俯臥撐更有效。

身體動作做好準備后，還要提前運動一下腰部，因為長久不運動的人突然做運動很容易閃到腰部，并且活動活動手腕和肘關節，同樣是為了起到防護的作用。

接下來，準備一杯溫水放到旁邊，每做一組起身喝一些，這樣有助于休息和身體的協調，不至于特別疲憊。

剛開始做的時候，運動量應該小一些，建議一天可以做一百個，上午30，每組5個，做6組，間隔10秒，下午40，每組5個，做8組，間隔10秒，晚上同上午。

這樣做了10天或者15天的時候，可以根據自身情況來增加數量，我的建議是增加到200或者250個，上午60，每組10個，做6組，間隔10秒，下午80，每組10個，做8組，間隔10秒，晚上同上午。

第二個階段可以延續20至30天，此時你的身體已經算是有型了，但是肌肉還遠遠沒有出來，第三個階段要么可以把腳墊高，要么可以增大運動量，我個人的建議是每日300到400個，不過可以鍛煉一天休息一天，給自身以恢復的時間!

第三個階段就要持之以恒了，一定不能間斷，一直堅持8到10個月，我相信你的身形和肌肉就會效果非常明顯了!