強身健體的鍛煉方法

1在“運動—平衡—運動”這個自然規律之中，我們就是要不斷的打破這種平衡狀態，不斷地推動向好的方面發展。

2鍛煉的時間：

在飯后3至5小時進行，有助于減肥，如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車等適度運動。

3鍛煉的方式：

應根據自己身體的承受能力來調整，從小量逐漸適當的增量，以分組分組來完成，盡量每個星期不重復。

4假設你的能力是能一次做俯臥撐180個，把它分為3組來做，每組做80個;仰臥起坐一次能做150個，把它分為2組來做,每組做80個;.......。

5每個星期增加幾個，到一定程度再嘗試另一種鍛煉方式，從簡單到復雜，這個過程叫適應疲勞期。

6鍛煉的形式：

鍛煉的方式選擇要根據自身身體健康及生理階段，并不是說只要是鍛煉，什么形式都行。

7一次保持在兩到三種方式就好了，沒必要一次太多，既占用太多時間，又會因為突然加大的運動量而導致出現全身酸痛，使正常鍛煉難以維持。

8還有，每個星期做五次以內鍛煉就好，沒必要過多，但最主要的貴在堅持，能每個星期保持鍛煉就最好。具體方案可自己根據自身情況制定。

9注意：膝關節有骨性關節炎及退行性改變者，不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動;但可進行游泳、適度慢跑的方式，令其加強大腿力量的聯系，減輕膝關節負擔。

10鍛煉的常識：

鍛煉與出不出汗無關，因為人體的汗腺各不相同，分活躍型各保守型兩種，這與遺傳有關。

11鍛煉只為有利于伸拉，增加敏捷度與加強體質，達到自身制定的方案即可，當然，后續鍛煉可根據自己的方法慢慢加深，并不一定要出汗，以免造成身體損傷。

強身健體的8大有趣方法

1.倒立

倒立一向是歷代僧侶的健身養心之法。醫學家們認為，經常站立者易患內臟下垂、痔瘡及腦供血不足、腰病、腳腫等病癥。倒立能改善血液循環，使大腦清醒，增強內臟功能，起到松弛機體的健身效果。

2.倒走

一可以預防駝背，可讓腰部肌肉保持節律的收緊和松弛，由此防治功能性腰痛。二可以增加膝關節的承受力。三是鍛煉方向感，掌握平衡，提高身體協調功能。

3.赤腳走路

光著腳走路能使足底肌肉筋膜、韌帶、穴位及神經末梢盡量與地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接觸，將信號傳入相對應的內臟器官及相關的大腦皮層，從而調節人體全身的各部分功能。

4.爬行

爬行可使血液循環流暢，大大減輕腰椎的負擔，若每天有一定時間進行爬行鍛煉，則對心血管疾病及各種脊椎、腰部病變顯著的癥狀起到治療及健身的功效。

5.雨中走

下雨時能產生大量的負氧離子，有助于調節神經，消除郁悶。這也是有的人心情郁悶時，淋雨后就會暢快很多的科學依據。

6.倒吊

美國矯形學家馬丁，讓病人用雙腳勾在單、雙杠或其他固定的架子上，成倒吊狀態，以此治療腰酸腿痛、坐骨神經痛、關節炎等，均取得滿意療效。

7.交替鍛煉

這是一種新的健身概念和方法：即你平日是用右手干活，建議經常用左手去運動。“上下交替法”，即日常除堅持上肢活動外，特別要經常活動腳趾，讓腳趾做一些夾取東西之類的精巧動作，還有如心肺交替鍛煉、冷熱交替鍛煉以及邏輯思維和形象思維交替鍛煉等。

8.狂嘯

狂嘯可調氣、生氣、運氣、養氣、健五臟、安撫情態，以在清晨和夜晚為最佳，清晨可吐盡五臟濁氣，臨睡可喊出丹田的內蘊力。

上述健身的方法，各有千秋，可根據自己的身體狀況，量力而行，選擇適當方式健身。