如何治療更年期失眠 （五個方法幫你治療更年期失眠）

如何治療更年期失眠?

很多更年期婦女都出現了失眠癥狀，入睡比較困難，容易多夢早醒。現在女性地位不斷提高，身上的負擔也越來越重，失眠或許將成為困擾更年期婦女的一大難題。長期失眠，女性心理上難免會出現問題。那么如何治療更年期婦女呢?

五個方法幫你治療更年期失眠

一、關注自己的呼吸

躺下后嘗試關注自己的呼吸，最好從思想深處放棄對睡眠的關注，不能一味的提示自己關注呼吸是為了盡快入睡，否則很容易起不到作用。方法是先隨著自己原有的呼吸節律慢慢吸氣，然后緩緩呼氣，感受氣息在身體內的流淌，三五分鐘后，可以嘗試讓原有的呼吸變慢，繼續深深地吸氣，緩緩地呼氣，有助于入眠。

二、學會放下，擁抱當下

很多焦慮、緊張、壓力都是源于我們要改變現實，不愿意屈服現實。其實學會接受現實，與現實和平相處，享受現實，努力享受當下的一切，即使是失眠，也能夠坦然接受。

三、選擇安靜的環境

臥室不能有嘈雜的聲音，光線要暗，濕度要適宜，保持涼爽通風。睡衣選擇舒適透氣的比較好，讓一切都變得舒適，也是有利于我們身體放松的。

四、合理飲食

更年期女性要控制每日總熱量，增加鈣、優質蛋白的供應量，比如牛奶、蝦皮等等，晚餐不能吃辛辣油膩的食物，多吃山藥、大棗等等，都是有助于睡眠的。

五、規律運動

找到自己喜歡的運動方式，比如打太極拳、散步等等，堅持每天運動一兩個小時，有助于快速入眠。

更年期失眠不要緊，有很多方法是可以改善的。如果癥狀比較嚴重的話，需要找醫生來進行藥物治療。更年期女性不要讓自己壓力太大，要學會與現實和平共處。如果生活習慣不健康，需要及時矯正。