高考后焦慮癥怎么辦 （高考心理緊張吃什么）

高考后焦慮癥怎么辦?

1.不要犧牲睡眠時間來學習。因為睡眠過程是大腦合成記憶蛋白的過程，只有睡眠充足，才能提高記憶能力和學習效率，減輕焦慮。

2.不能過分要面子。高考是手段，繼續深造是目的，要手段目的化。不要想著我必須考上某大學超過某同學才有面子，這樣會增加緊張和焦慮。

3.適當參加體育活動，這是最常用的高考焦慮癥的調節方法。體育活動可增強神經系統功能，提高神經系統的興奮性、靈活性，增強意志，同時可增加深睡眠，增加記憶蛋白合成，提高學習效率。

4.聽音樂。音樂可使人們被壓抑的欲望釋放出來，取得心理平衡，消除緊張焦慮。

5.自我放松訓練。可靠坐在沙發上，以隨意舒服的姿勢，先緊握雙拳，全身肌肉繃緊，然后全身放松，體驗緊張放松的主觀感覺，然后開始放松訓練，由前臂開始，依次放松面部、頸、肩、背、胸腹、四肢，每次10～20分鐘，這是高考焦慮癥的調節方法中最為有效的。

6.登高遠望。若在樓上居住，焦慮時可臨窗遠眺，心情可很快改善。

如果高考之后有焦慮癥的話，那么就試試這些改善和調理的方法，避免自己的情緒一直高漲，找個合適的環境來放松自己的心情，讓自己的焦慮癥得到更好的治療和控制，面對焦慮癥疾病做改善的時候還要合理的飲食，記得多看書，聽一些高興的音樂，這樣都是可以放松情緒的。

高考心理緊張吃什么?

維C蔬菜

吃白菜、洋蔥頭，能緩解緊張情緒。人一旦承受巨大的心理壓力，身體就會大量消耗維生素C，所以考生應適當增加富含維生素C的蔬菜攝入量。如果食物中缺碘也會造成心理緊張，可以補充一些含碘的食品，如海帶、紫菜、海蝦、海魚等海產品。

此外，常吃白菜能減少緊張情緒，提高學習效率;每天適量吃些洋蔥，能稀釋血液，改善大腦供氧狀況，從而消除過度緊張和心理疲勞;而核桃是對付需要長時間集中精力的理想食品。

黑巧克力

黑巧克力富含鎂、鈣和多酚抗氧化劑,黑巧克力能使大腦產生血清胺，一種使人心情放松的化學物質。身體吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越穩定，越不可能出現情緒突然崩潰的情況。隨身攜帶幾塊巧克力，開考前吃幾顆巧克力，這是任何考場老師都允許的哦。

深海魚、堅果

要想更好的補充dha絕對不能少了深海魚，比如鱸魚、金槍魚、帶魚等，這些深海魚中都含有大量的dha，可有效幫助考生補充大腦營養;而在堅果方面則可以選擇吃一些核桃、榛子等，并且這些堅果類食物除了能補充大腦營養以外，同時還能幫助考生緩解壓力。

但考生和家長要注意，雖然說這兩種食物能補充dha，但由于熱量都比較高所以最好不要過量食用。深海魚每周最多只能吃兩次，而堅果類則每天要控制在兩到三個左右。

牛奶

牛奶不僅是營養價值很高的食物，而且喝牛奶還可以緩解緊張情緒，在緊張的時候不妨喝一些牛奶緩解一下。

鈣是天然的神經系統穩定劑。研究證明，人在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣會增加。因此，考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶等食物，可穩定情緒。

小米粥

小米粥富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質、各種礦物質、胡蘿卜素等。常喝小米粥可調節人體內分泌，松弛神經，緩解高考緊張。