首頁 資訊 財(cái)經(jīng) 公益 彩店 奇聞 速遞 體育 提點(diǎn) 資訊 綜合 企業(yè) 市場

首頁
你現(xiàn)在的位置:

今日熱文:利用泡沫軸加快肌肉恢復(fù) 5項(xiàng)練習(xí)必做

2023-02-13 10:00:32    來源:網(wǎng)易體育    作者:

網(wǎng)易體育2月13日報(bào)道:

泡沫軸是跑者必備的神器,它對于改善肌肉和結(jié)締組織的靈活性、幫助肌肉恢復(fù)和減輕跑后疲勞、疼痛以及僵硬非常有幫助。那么,跑者在跑步結(jié)束后一定要對哪些肌肉進(jìn)行泡沫軸按摩呢?


(資料圖片)

當(dāng)跑者感覺自己的時(shí)間比較緊張時(shí),可以選擇一些主要的肌肉組織進(jìn)行按摩,包括股四頭肌、腘繩肌、臀肌和腓腸肌群。每周按摩2-3次,每一組肌肉按摩1-5分鐘。

1、 臀肌

坐在泡沫軸上,泡沫軸的方向與身體方向一致。先將右腳踝放在左膝蓋上,身體向右側(cè)傾斜。左右滾動(dòng)泡沫軸,對右側(cè)臀肌進(jìn)行按摩。然后再將左腳踝放在右膝蓋上,對左側(cè)臀肌進(jìn)行按摩。

2、 腘繩肌

泡沫軸放在大腿下方,雙腿交叉,雙臂在身后支撐著身體,將臀部抬起離開地面。將泡沫軸在大腿范圍內(nèi)前后移動(dòng),對腘繩肌進(jìn)行按摩。然后將左右腿交換位置,繼續(xù)進(jìn)行按摩。

3、 下背

坐在泡沫軸上,左腿向前伸直,雙手抱著右腿膝蓋,將右腿向胸部靠近。將泡沫軸在臀肌和下背之間來回移動(dòng),對下背進(jìn)行按摩。

4、 股四頭肌

趴在地面上,大腿下方放一個(gè)泡沫軸。兩個(gè)手肘支撐在地面,左腳抬起離開地面,右腳尖接觸到地面。將泡沫軸在左大腿前后移動(dòng),主要對左腿的股四頭肌進(jìn)行按摩。然后左右腿交換練習(xí)。

5、 髂脛束

先以右側(cè)身體進(jìn)行側(cè)躺,右手肘支撐在地面,右大腿下方放一個(gè)泡沫軸。左手和左腿也接觸到地面,起到一定的支撐作用。將泡沫軸在右大腿側(cè)面前后移動(dòng),主要是對右大腿的髂脛束進(jìn)行按摩。然后左右腿交換練習(xí)。

編輯:qysb005

標(biāo)簽:

中國企業(yè)新聞網(wǎng)版權(quán)與免責(zé)聲明:
1、中國企業(yè)新聞網(wǎng)所有內(nèi)容的版權(quán)均屬于作者或頁面內(nèi)聲明的版權(quán)人。未經(jīng)中國企業(yè)新聞網(wǎng)的書面許可, 任何其他個(gè)人或組織均不得以任何形式將河南企業(yè)網(wǎng)的各項(xiàng)資源轉(zhuǎn)載、復(fù)制、編輯或發(fā)布使用于其他任何場合;不得把其中任何形式的資訊散發(fā)給其他方, 不可把這些信息在其他的服務(wù)器或文檔中作鏡像復(fù)制或保存;不得修改或再使用中國企業(yè)新聞網(wǎng)的任何資源。若有意轉(zhuǎn)載本站信息資料, 必需取得中國企業(yè)新聞網(wǎng)書面授權(quán)。否則將追究其法律責(zé)任。
2、已經(jīng)本網(wǎng)授權(quán)使用作品的,應(yīng)在授權(quán)范圍內(nèi)使用,并注明“來源:中國企業(yè)新聞網(wǎng)”。違反上述聲明者,本網(wǎng)將追究其相關(guān)法律責(zé)任。
3、凡本網(wǎng)注明“來源:XXX(非中國企業(yè)新聞網(wǎng))”的作品,均轉(zhuǎn)載自其它媒體,轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息, 并不代表本網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。本網(wǎng)轉(zhuǎn)載其他媒體之稿件,意在為公眾提供免費(fèi)服務(wù)。如稿件版權(quán)單位或個(gè)人不想在本網(wǎng)發(fā)布, 可與本網(wǎng)聯(lián)系,本網(wǎng)視情況可立即將其撤除。
圖片欣賞
頻道推薦
內(nèi)容推薦
最近更新
日韩精品成人a在线观看| 久久精品一区二区国产| 精品无人区一区二区三区在线| 国产午夜精品1区2区3福利| 2019国产精品| 国产亚洲婷婷香蕉久久精品| 国产成人精品男人的天堂网站| 91精品国产高清久久久久| 国产午夜精品久久久久九九| 国产精品久久久久久精品三级| 久久99视频精品| 国产偷国产偷高清精品| 欧洲精品码一区二区三区| 亚洲精品国产福利片| 国产色婷婷五月精品综合在线| 国产精品久久久久9999赢消| 国产精品1区2区| 人人妻人人澡人人爽人人精品电影 | 日本精品卡一卡2卡3卡四卡| 亚洲A∨午夜成人片精品网站| 人妻少妇精品久久久久久 | 国产精品免费视频观看拍拍 | 中文精品一区二区三区四区| 麻豆国产在线精品国偷产拍| 国产一精品一AV一免费| 久久精品国产国产精品四凭| 国产精品久久二区二区| 精品无码成人网站久久久久久| 国产成人久久精品区一区二区| 久久久精品人妻一区二区三区四| 国自产偷精品不卡在线| 中文精品北条麻妃中文| 国产精品H片在线播放| 四虎永久在线精品免费一区二区 | 一本色道久久88亚洲精品综合| 91精品福利视频| 久久亚洲国产成人精品性色 | 国产成人精品福利网站在线| 熟妇人妻VA精品中文字幕| 久久精品国产9久久综合| 国产成人久久精品一区二区三区 |